Memiliki bentuk tubuh yang ideal merupakan impian kebanyakan orang. Untuk mencapainya tentu banyak cara yang dilakukan salah satunya dengan diet.
Pengertian diet sebenarnya secara umum adalah makanan/minuman yang kita konsumsi sehari-hari, bukan seperti kebanyakan pengertian di masyarakat bahwa diet berkonotasi hanya pembatasan energi alias menurunkan berat badan. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti mengatur makanan bagi penderita kencing manis, penderita kolesterol tinggi, dan lain-lain.
Nah, sebelum memulai diet ada beberapa hal yang harus kamu lakukan, terutama bagi yang baru memulai diet. Check it out !!
Pengertian diet sebenarnya secara umum adalah makanan/minuman yang kita konsumsi sehari-hari, bukan seperti kebanyakan pengertian di masyarakat bahwa diet berkonotasi hanya pembatasan energi alias menurunkan berat badan. Diet dapat juga berarti jumlah dan jenis makanan yang dibutuhkan dalam situasi tertentu, seperti mengatur makanan bagi penderita kencing manis, penderita kolesterol tinggi, dan lain-lain.
Nah, sebelum memulai diet ada beberapa hal yang harus kamu lakukan, terutama bagi yang baru memulai diet. Check it out !!
🍒 Catat Berat Badan dan Tinggi Badan Sebelum Memulai Diet
Hal pertama yang tentunya harus dilakukan adalah mencatat BB (Berat Badan) dan TB (Tinggi Badan) awal sebelum melakukan diet. BB dan TB kamu penting terutama untuk menghitung BMI dan kebutuhan kalori harian kamu sehingga kamu dapat mengetahui jenis diet yang tepat.
🍒 Catat Ukuran Tubuh
Cukup dengan meteran, ukur semua ukuran tubuhmu terutama lingkar perut. Untuk laki-laki dibawah 90 cm sedangkan perempuan dibawah 80 cm. Dari berbagai hasil penelitian ilmiah diketahui jika lingkar perut berlebih dapat meningkatkan risiko timbulnya berbagai penyakit.
🍒 Hitung BMI (Body Mass Index)
Standar internasional yang saat ini dipakai untuk menilai ideal atau tidaknya berat badan adalah BMI (Body Mass Index)/IMT (Indeks Massa Tubuh) yang menggunakan perbandingan berat dan tinggi badan.
Cara hitung BMI rumusnya
Setelah menemukan BMI, lihatlah tabel klasifikasi BMI untuk mengetahui kamu memiliki berat badan normal atau tidak.
Contoh :
BB = 61,5 kg
TB = 158 cm diubah menjadi satuan meter menjadi 1,58 m
BB dalam kategori normal, namun diet perlu dikontrol karena jika tidak dikontrol bisa menuju pra-obesitas.
Untuk lebih gampangnya, silahkan menggunakan kalkulator BMI yang dapat diakses secara online.
🍒 Hitung Kebutuhan Kalori Harian
Menghitung jumlah kalori harian penting dilakukan untuk mengetahui dengan pasti jumlah kalori yang kita butuhkan sehari-hari, sehingga kita dapat menghindari kondisi kekurangan kalori yang berakibat lemas maupun kelebihan kalori yang membuat tubuh menyimpan lemak lebih banyak.
Ada beberapa cara yang dapat digunakan untuk menghitung kebutuhan kalori harian, salah satunya menggunakan BMR (Basal Metabolic Rate). Biar lebih gampang, sekarang kebutuhan kalori harian dapat dihitung secara online atau menggunakan aplikasi tertentu.
🍒 Jangan Lupa Foto Dulu
Foto inilah yang nantinya akan menjadi bukti progress kamu selama diet. Ambil foto full body menggunakan pakaian ketat di depan cermin minimal satu kali dalam sebulan. Kamu bisa membandingkan foto kamu sebelum dan sesudah melakukan diet, apakah ada perubahan atau tidak.
Nah, itulah beberapa hal yang harus kamu lakukan sebelum diet. Jangan lupa ya!! Semoga diet yang kamu lakukan berhasil. Tetap semangat bagi kamu yang masih berjuang. Keep the spirit!! 💜
Nah, itulah beberapa hal yang harus kamu lakukan sebelum diet. Jangan lupa ya!! Semoga diet yang kamu lakukan berhasil. Tetap semangat bagi kamu yang masih berjuang. Keep the spirit!! 💜
0 komentar: